Aunque no seas propenso al pánico, lidiar con la vida diaria durante la pandemia del coronavirus es suficiente para desencadenar la ansiedad hasta en los más firmes de nosotros. “A veces el estrés es tan intenso que no hay manera de evitar sus efectos negativos en la salud mental", afirma el Dr. Bruce Rabin, profesor emérito de patología de University of Pittsburgh. Pero con los métodos acertados, serás capaz de aplacarlo, añade. Aquí te presentamos cuatro maneras naturales de hacerlo.
Carga energía con alimentos benéficos
Aunque no hay un suplemento mágico que milagrosamente te para el estres te cure la ansiedad, algunas investigaciones sólidas indican que ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a aliviar los efectos. Veamos en detalle:
Pescados grasos. Son ricos en EPA y DHA, los ácidos grasos omega 3 que, según se ha demostrado, mejoran los síntomas de la depresión moderada a grave y también reducen considerablemente la ansiedad, dice el Dr. Tod Cooperman, presidente, fundador y editor en jefe de ConsumerLab.com, una empresa independiente evaluadora de suplementos. Una evaluación de 19 ensayos clínicos realizada en el 2018 y publicada en la revista JAMA Network Open (en inglés) reveló, por ejemplo, que las personas que ingirieron 2,000 gramos de aceite de pescado por día reportaron mejoras en sus síntomas de ansiedad. Como puede ser difícil llegar a esta cantidad solo con los alimentos (por ejemplo, cinco onzas de salmón tienen unos 1,200 gramos), es razonable tomar el suplemento. Cooperman recomienda ingerir 2,000 gramos por día. Las marcas que pasaron las pruebas de Consumer Lab (en inglés) incluyen Kirkland Signature Fish Oil (Costco), Life Extension Omega Super Omega-3 EPA/DHA, Minami Garden of Life Platinum Omega-3 Fish Oil y OmegaBrite.
